Упражнение знакомство и стресс

Тренинг борьбы со стрессом — Летний лагерь

упражнение знакомство и стресс

Цель: Знакомство с участниками группы. Необходимые материалы: Игра «Упражнение «Ладошка моего стресса» (7 минут,). Основные психологические способы защиты и преодоления стресса. Суть профилактики Практика: Упражнение «Знакомство с собой». Упражнение . Цель. Знакомство участников группы с предстоящей работой, Можно выполнять это упражнение в технике «Снежный ком»: каждый.

Что мучает вас больше всего в стрессовой ситуации? Возникает ли у вас желание заснуть и проснуться вне этой ситуации? Можете ли понять, что плохое самочувствие связано со стрессом Какой симптом вы выделяете у себя особо?

упражнение знакомство и стресс

Вопросы на выявление симптомов стресса? Вы испытываете трудность с утренним пробуждением? У вас часто болит голова? Вам часто хочется спать? Вас перестали радовать любимые виды деятельности?

Избавиться от стресса.Упражнения для снятия стресса .

Часто болеете простудными заболеваниями? У вас неожиданно возникают аллергические реакции? Вы можете без явных причин поссориться с окружающими Вас людьми? Испытываете ли Вы стресс в учебной деятельности? В борьбе со стрессом каждый пользуется собственными методами, рассмотрим наиболее общие из.

упражнение знакомство и стресс

Способы снятия стресса 1. Основной источник стресса - это перенапряжение, поэтому бороться с ним помогает отдых. Отдыхайте активно, отправляйтесь на природу, на свежий воздух. Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С яблоки, помидоры, шиповник и В сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба 3. Еще с древних времен известно благоприятное воздействие ароматных эфирных масел. Успокаивающе действуют эфирные масла розы, лаванды, жасмина и кипариса.

Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения например, бег заставляет организм расслабляться. Это вроде бы просто, но многие из нас только усугубляют стрессовое состояние, ругая. В следующий раз, поймав себя на самоунижении, проговорите вслух, а еще лучше напишите о себе что-нибудь хорошее.

Какими методами борьбы со стрессом Вы пользовались раньше? Какие новые методы узнали, и будете применять? Затем карточки передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздаёт. В итоге каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную проблему.

Водящий должен по мимике и позе участников догадаться, кто смотрит на него любящим или каким-либо другим взглядом. Обсудить, что помогло догадаться; как удалось изобразить взгляд.

упражнение знакомство и стресс

Второй игрок располагается за спиной первого. Два участника, изображающие зеркала, становятся напротив основного игрока. Второе зеркало — говорящее: Если основной игрок не может сразу угадать, кто стоит за его спиной, присоединяется говорящее зеркало и произносит лишь одну фразу или слово, наиболее характерное для того, кто стоит за спиной водящего.

Если и теперь основной игрок не угадывает, опять присоединяется молчащее зеркало и.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения в группе

Задача основного игрока — угадать как можно скорее. После успешного угадывания игроки меняются местами. По окончании провести рефлексию упражнения.

  • Урок психологии с элементами тренинга "Стресс. Как бороться со стрессом"
  • 7. «Преодоление стрессов»
  • «Колледж управления и экономики «Александровский лицей»

Внутренний круг — хозяева, внешний — неожиданные гости. Внешний круг по мере выполнения упражнения передвигается. Когда образуются пары, ведущий сообщает, кто именно пришел. Участники должны изобразить встречу гостя и хозяина. Обсудить, с помощью каких средств экспрессии удалось передать свое состояние, какие эмоции были труднее для воспроизведения. Заключительная часть Круг продолжает фразы: Саморегуляция эмоционального состояния Цель. Знакомство участников с различными способами регуляции своего эмоционального состояния, в том числе в напряженных ситуациях; освоение приемов восстановления эмоционального равновесия и профилактики негативных последствий профессионального выгорания.

Писчая бумага, ручки по числу участников. Ведущий предлагает участникам вспомнить наиболее яркие примеры ситуаций, связанных с эмоциональным напряжением. Это могут быть примеры из кино и литературы, из житейского или профессионального опыта, а также вымышленные ситуации. Желающие приводят свои примеры.

упражнение знакомство и стресс

После каждого примера необходимо обсудить, какие негативные эмоции возникли в данных ситуациях. После того как все желающие выскажутся, участники обсуждают, как им удается восстанавливать свои силы после напряженных ситуаций. Обратить внимание на высказывания относительно отдыха, смены обстановки, физических упражнений. Однако есть и особенные, специально разработанные специалистами способы психологической реабилитации.

Это аутотренинговые формулы, или формулы самовнушения, с помощью которых можно быстро восстанавливать свои силы.

упражнение знакомство и стресс

Основная часть Ведущий предлагает участникам ознакомиться с различными техниками аутотренинга, которые приведены ниже. Эта часть занятия может быть построена как практикум. В этом случае упражнение выполняется участниками, затем обсуждается и записывается. Основная рекомендация к способу регуляции в своем обобщенном выражении очень проста: Это может относиться к мышцам лба, глаз, щек и пр.

Тренинг для педагогов "Стресс и способы регуляции эмоционального состояния"

Полное расслабление этих мышц служит переходом к следующему этапу — расслаблению скелетной мускулатуры. Этот способ достаточно эффективен, надежен и прост как при тренировке расслабления, так и в условиях чрезмерного напряжения, стресса. Для лучшего расслабления можно рекомендовать кратковременное предварительное напряжение соответствующих мышечных групп. Тренировка расслабления осуществляется на основе словесных самовнушений, способствующих направленности сознания на определенные мышечные группы: Губы и зубы разжаты.

Рекомендуются следующие словесные самоприказы, которые от сеанса к сеансу сокращаются до минимума: Мои пальцы и кисти расслаблены.

Тренинг по психологии на тему "Стресс и его коррекция"

Мои предплечья и плечи расслаблены. Мои руки полностью расслаблены. Мое лицо спокойно и неподвижно. Внимание на мои ноги! Мои стопы и голени расслаблены. Мои ноги полностью расслаблены. Все мое тело спокойно и неподвижно. Мышцы шеи и затылка расслаблены. Грудь и живот расслаблены.